Najlepší spôsob, ako krížový vlak, aby sa zabránilo vedeniu zranení-zvukový prehrávač#68

00:00
00:00
00:00

Podcast: Prehrajte v novom okne | Stiahnuť ▼
Prihlásiť sa na odber: Apple Podcasts | Podcasty Google Stitcher | Rss
Moje najaktuálnejšie videá

Deň maratónskeho tréningu 2
Marathon Training Journal Day 2. RuneAtrepeat.com

Viac videí

0 sekúnd po 1 minúte, 45 sekúnd

Nahor
High Achiever – Dobrá recenzia knihy počúvania
06:12

Živý
00:00
08:21
01:45

Ahoj! Dnes hovorím s odborníkom na športové lieky a fyzickú rehabilitáciu o najlepších spôsoboch, ako sa vyhnúť zraneniu pri behu a výcviku na preteky. Je jednou z redaktorov knihy The Guide Runner’s Runner’s Guide po prevencii a liečbe zranení – a je to úžasné. Táto kniha sa dotýka všetkých základní tela bežec a ako sa o ňu postarať.

Zahrievanie:

Prvýkrát je plán výcviku v polovici maratónu a toto je 1. týždeň !! Posledný hovor, ak sa chcete pripojiť!

Zaregistrujte sa tu pre prvú časovú výcvikovú skupinu Marathon do júna. Začína sa tento týždeň a trvá do 9. júna.

Je tu skupina FB, aby sme mohli spolu trénovať. Ak to nie je vhodné pre vaše bežecké ciele – pripojte sa k stránke tímu RER FB, aby ste sa dostali k zodpovednosti a motivácii.

A musím ťa toľko vyplniť, ale neviem, či to musí ísť príliš dlho … dajte mi vedieť, ak sa ti páči 1 alebo 2 dlhé epizódy týždenne alebo oveľa viac krátkych?

Otázka … Čo sa vám páči, keď sa týka dĺžky podcastov?

Podcasty, ktoré sú 1 hodinu alebo dlhšie?

Podcasty, ktoré sú 15 až 30 minút?

Podcasty, ktoré sú 15 minút alebo kratšie?

Dajte mi vedieť na Instagrame alebo v komentároch nižšie!

Ako sa vyhnúť bežným ublíženiam a vysporiadať sa s nimi, keď k nim dôjde

Hovorím s Dr. Brandee L. Waite, aby som zistil najlepšie cvičenia, aby sa zabránilo zraneniam.

Dr. Waite je odborníkom na športové lekárstvo a fyzickú rehabilitáciu. Ošetrovala elitných športovcov v niekoľkých športoch, ako aj ťažkých neprofesionálnych športovcov, hobby športovcov, vytrvalostných bežcov a ďalších. Slúži ako tímová lekárka pre americký program Track and Field. A režírovala niekoľko maratónov a ultramaratónov vrátane kalifornského medzinárodného maratónu!

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniam a čo robiť, ak ich dostanete

RER: Existujú určité krížové tréningy, ktoré musia bežci vyhnúť zraneniam? Ako musí niekto začať s krížovým tréningom?

Existujú 2 dobré techniky pre krížový tréning. A.) Uskutočnite cvičenie, ktoré nie sú vo formáte B.) Cvičenia, ktoré posilňujú podporu svalov, ale neunavujú svaly, ktoré veľa používate na beh.

Prejdite z nárazovej aktivity, ako je beh na niekoho nízky alebo žiadny náraz, ako je cyklistika alebo plávanie. Tieto udržujú vašu kardiovaskulárnu kondíciu hore, ale nie sú na vašom tele také ťažké.

Urobte aktivity, ktoré posilňujú svaly, ktoré pri behu silne nepoužívate. Beh je pohyb vpred, takže niečo, čo je pohyb bok po boku, môže pomôcť zastaviť zranenia nôh posilnením bokov a svalov nôh. Príklad: tenis, Zumba

RER: Musíme pred spustením urobiť zahriatie alebo dynamické napínanie?

5 až 10 minút začína ako pomalšie tempo, aby sa veci zahreli. Niektorí ľudia sa tam radi pozastavia, aby natiahli problémové oblasti.

RER: Ako vieme, či je to zranenie alebo sme len znepokojení a musíme ho nasať?

Tu je poznanie vášho tela také dôležité! Počúvajte svoje telo. Vezmite si nejaký čas z behu, aby ste ho nechali odpočívať a zotaviť sa, a potom preskúmajte, či sa zdá byť zranenie.

Získajte knihu tu – >>> Sprievodca prevenciou a liečbou zraneniami na veľké vzdialenosti, ktorý upravil Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, Facep, Fawm a Brandee L. Waite, MD

Ceny za tento týždeň:

Moja obľúbená vec … pomaranče! Pomaranče sú teraz pozoruhodné. Mohol by som sa otočiť oveľa oranžovejšie ako už som!

Obľúbené šalátové dresingy – čokoľvek z Bolthouse Farms.

Máte pre mňa otázku?

Pošlite mi e-mail na adresu rueatrepeat@gmail.com alebo zavolajte do hlasovej schránky podcastu 562-888-1644

Ďakujem za počúvanie!

Prihláste sa na odber relácie a ak máte čas – ohodnote si ho v aplikácii Podcast.

Otázka: Ako dlho sa vám páči podcasty, aby boli ideálne?

Aká je tvoja obľúbená vec dnes?

Pošlite mi zošit

29

Zdieľanie je starostlivosť!

29
Pin

zdieľam

Tweet

zdieľamPošta

zdieľam

Posted in Uncategorized 

Leave a Reply

Your email address will not be published.